Préparation physique aux épreuves | ||
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Le point crucial au mannequin est la gestion de l'effort. En
particulier, si la nage de 100 m est trop rapide, l'apnée sera
impossible à tenir, ou le remorquage sera mauvais.
Il faut viser à faire la nage en 1 minute 50 sec à 2 minutes.
l'apnée sera facile, le remorquage aussi. En faisant la nage en 2
minutes, l'apnée et la récupération en 30 secondes, le remorquage
en 4 minutes, on peut aisément viser 11 à 13 points.
Nager 100 m en deux minutes c'est très lent, surtout les 50
premiers mètres. Spontanément, on a tendance à partir beaucoup plus
vite : l'organisme démarre sur les filières anaérobies, et on peut
nager très vite sans sentir l'effort. Par contre au bout de 1 à 2
minutes, les réserves anaérobies sont épuisées et on paye la dette
en oxygène, juste au moment de faire l'apnée ou d'entamer le
remorquage.
En général, le temps qui a été gagné sur la nage est largement
perdu sur le remorquage. De plus, il ne faut pas oublier qu'une
apnée non tenue est éliminatoire. D'autre part, la tenue du
mannequin est notée sur 4 points : il y beaucoup plus à perdre en
étant fatigué pour le remorquage qu'à gagner en allant vite...
Il faut donc s'astreindre, montre en main, à respecter le temps
de 1 minute 50 secondes pour la nage, il faut s'entraîner sur ce
rythme, pour le mémoriser.
Un autre piège à éviter est de partir à froid. Le coeur et la ventilation mettront une minute et demi pour monter en régime et on paiera une très forte dette en oxygène au moment début du tractage. Ceci est renforcé si l'on vient de se mettre à l'eau et que l'organisme n'a pas pu adapter son volume sanguin : tant qu'une partie de votre volume sanguin n'a pas été éliminée par le rein vers la vessie, vous ne pouvez pas faire un effort intense dans de bonnes conditions.
Ne pas partir à froid
Nager lentement les 100 m libres (1 min 50 à 2 min)
Ralentir et s'hyperventiler sur les 25 derniers mètres du libre
Faire son apnée le plus profond possible (on est plus lourd, c'est plus facile)
Finir son apnée à la verticale du mannequin
Soigner sa prise
Bien prendre sa direction en sortant de l'eau avec le mannequin
Commencer son tractage doucement en soufflant pour récupérer
Regarder régulièrement sa direction
Gérer l'effort lors du remorquage, penser au courant
Si l'on a de la réserve, accélérer à la fin
Soigner sa prise à la fin, on a trop tendance à se relâcher à ce moment.
En général, l'épreuve du mannequin se fait sur 50 m
aller/retour. On a donc souvent le courant de face sur l'un des
trajets et dans le dos sur l'autre.
Face au courant, il faut nager le plus vite possible, sinon on fait
du surplace et on s'épuise dans un effort sans effet. Dos au
courant, il faut récupérer, on est porté, il n'y a pas besoin
d'appuyer sur les palmes pour faire la distance.
Un autre cas de figure est un courant de travers, dans ce cas, le
courant vous pénalisera à l'aller comme au retour. Il faut
anticiper pour compenser la dérive, sinon il sera très pénible de
remonter face au courant pour rejoindre les points de passage.
Dans tous les cas, il ne faut pas attendre de commencer son remorquage pour s'apercevoir qu'il y a du courant. Vous devez mettre à profit votre échauffement, vos temps d'attente et bien sûr votre nage libre pour déterminer la direction et la force du courant, observer les algues, le défilement du fond, vos dérives en cap... Vous devez déterminer les corrections de cap, la gestion de votre effort AVANT de partir pour l'épreuve.
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